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女性更年期怎么调理


手机版】【分类:两性知识 】【来源:kt630.com 】 【作者:作文大全】 【时间:2020-11-17】
女性更年期怎么调理

  女性更年期需要注意调整饮食习惯,那么女性更年期怎么调理?考试啦小编在此整理了女性更年期调理方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性更年期调理方法

  1、更年期妇女应当不要偏食,粗细搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。

  2、要避免过饱,尤其糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。

  3、不可过于讲究精细,应粗细配合,粗粮野菜也很好,但要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。

  4、应少吃过咸的食物。盐中所含的钠在组织内过多会使水分潴留,发生浮肿,使绝经前易发生经瓣期紧张症,引起更年期水、血压增高。每天用盐最好不多于10克。

  5、茶、咖啡、烟和酒对更年期妇女都不适宜,尤其是浓茶、高度酒应加以限制。

  总之,更年期是一个特殊的时期,饮食的调理也就显得特别重要,总的原则是按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替,做到既保证营养所需又能促进食欲,从而有益于健康长寿。

  女性更年期注意事项

  1、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

  2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

  3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

  4、注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。

  5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

  6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

  7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

  8、合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

  9、多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
 

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